¿Qué comidas te suben la glucosa?

Cómo medir

• «Antes» es entre 5 y 10 minutos antes del primer bocado.
• Las 2 horas se cuentan desde el primer bocado, no desde que terminas: si empiezas a comer a las 14:00, mide a las 16:00.
• No cambies nada a propósito: se trata de ver cómo te sienta tu comida de siempre.
• Si tienes una bajada de azúcar, síntomas raros o un valor muy fuera de lo habitual, sigue la pauta de tu médico.

Tu registro

Apunta lo que puedas: no hace falta rellenarlo todo. Se guarda solo, en este móvil, y puedes seguir otro día.

¿Prefieres hacerlo en papel?

Llévate la plantilla de los cuatro días para imprimir, con las reglas de medición.

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Tu WhatsApp (opcional, por si prefieres que Pablo te escriba por ahí)

Tus datos los recibe sólo Pablo Berna Sierra, con tu permiso, para darte la plantilla del registro. No se venden ni se ceden, y puedes pedir verlos o borrarlos cuando quieras.

Toda la información sobre tus datos

Quién los recibe

Pablo Berna Sierra, y nadie más.

Para qué

Para darte la plantilla del registro y, sólo si marcas la segunda casilla, escribirte de vez en cuando con algún consejo.

Por qué puede

Porque lo consientes. Puedes retirarlo cuando quieras.

Quién más los toca

Netlify, que aloja la web y el formulario. No se venden ni se ceden.

Qué puedes pedir

Verlos, corregirlos, borrarlos o llevártelos, y reclamar ante la Agencia Española de Protección de Datos.

Todo el detalle, en la política de privacidad.

Acepto que Pablo trate mis datos para darme la plantilla del registro.

Y quiero que me escriba de vez en cuando con algún consejo. (Opcional.)

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Te lo descargas al momento, en la página siguiente.

Preguntas sobre el registro

¿Cuánto debería subir la glucosa después de comer?

Para muchos adultos con Diabetes, la American Diabetes Association recomienda quedar por debajo de 180 mg/dl entre 1 y 2 horas después de empezar a comer. En nuestro programa tratamos de que estés por debajo de 140 mg/dl dos horas después de comer, que son los valores de referencia normales de una persona sin Diabetes. Tu objetivo concreto lo marca tu médico.

¿Por qué dos horas desde el primer bocado?

Porque es la referencia de las guías: la ADA mide la glucosa de después de comer entre 1 y 2 horas desde que empiezas. Y contar siempre desde el primer bocado hace que tus mediciones se puedan comparar entre sí.

¿Y si no tengo glucómetro?

Este registro necesita uno. Si no lo tienes, empieza por lo que sí sabes: tu última analítica, en la tabla de la hemoglobina glicosilada, o el test de riesgo de Diabetes.

Fuentes: el «Registro glucémico y comidas» de 4 días de mi programa Libertad Metabólica · American Diabetes Association, Standards of Care in Diabetes (glucosa después de comer).