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Doce artículos sobre lo que de verdad se busca a las once de la noche cuando acabas de ver tu analítica. Con datos, con fuentes citadas y sin promesas de vendedor.
Si acabas de recoger una analítica con la glucosa alta y te has ido a casa con más preguntas que respuestas, empieza por aquí. Qué significa tu número, si eso ya es Diabetes, por qué no notas absolutamente nada y qué es lo primero que conviene hacer — hoy, no cuando encuentres el momento.
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Si haces todo bien durante el día y tus números siguen altos, empieza por el desayuno: en muchas personas con Diabetes tipo 2 es la comida en la que más sube la glucosa, por el llamado fenómeno del alba. Aquí está por qué, qué hace exactamente el desayuno español de toda la vida, y cómo se arregla sin quitarte nada de lo que te gusta.
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«Es que no tengo fuerza de voluntad» es lo que más me dicen las personas que llegan, y casi nunca es verdad: es una conclusión que uno saca después de intentarlo cinco o seis veces. Aquí está lo que suele fallar de verdad, y las seis cosas que la gente piensa antes de pedir ayuda y casi nunca dice en voz alta.
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Es el análisis que mejor resume tus últimos tres meses, y casi nadie te explica qué significa el número. Aquí lo tienes claro: qué mide, qué valores son normales, por qué tu papel trae dos cifras distintas para lo mismo (6,5 % y 48 mmol/mol), a cuánta glucosa media equivale y qué la baja de verdad.
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La prediabetes es el mejor aviso que vas a recibir en tu vida: llegas a tiempo. Aquí tienes qué comer, qué evitar y tres cambios prácticos que funcionan sin que tengas que renunciar al pan ni pesar la comida.
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La respuesta corta es sí, y no es una promesa de vendedor: existe una definición de consenso internacional y ensayos clínicos que lo demuestran. Pero tiene condiciones, y conviene conocerlas antes de hacerse ilusiones o de descartarlo.
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Nadie te da números concretos, y son justo lo que necesitas para saber si vas bien o si te están vendiendo humo. Aquí están, con los estudios de los que salen y con el calendario realista de cuándo verás cada cosa.
Leer el artículo →No necesitas el gimnasio ni una hora diaria. Necesitas saber qué tipo de ejercicio mueve la glucosa, cuánto pide la evidencia y —lo que casi nadie cuenta— por qué levantarte cada media hora también cuenta, aunque ya entrenes.
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Sales de la consulta con un papel lleno de siglas y un «está todo bien salvo el azúcar». Aquí tienes qué mide cada valor, por qué te lo piden y cuáles son los cuatro que casi nadie mira y más dicen sobre tu futuro.
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Se ha convertido en la respuesta a todo, y merece una mirada honesta. La evidencia dice algo menos emocionante pero más útil: funciona, y funciona parecido a comer menos de forma normal. La diferencia está en cuál de las dos puedes sostener — y en un riesgo concreto si tomas ciertos fármacos.
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Hay gente delgada con Diabetes tipo 2 y gente con mucho peso sin ella, y eso desconcierta a todo el mundo. La explicación tiene nombre —umbral personal de grasa— y cambia por completo lo que deberías estar midiendo.
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Te has comprado un glucómetro, te mides después de comer y ves 168. ¿Es mucho? Aquí tienes las cifras de referencia, el objetivo real si tienes Diabetes, desde cuándo se cuentan las dos horas —casi todo el mundo lo cuenta mal— y por qué un pico alto suelto no diagnostica nada.
Leer el artículo →Si acabas de recibir tu analítica y quieres saber a cuánta glucosa media equivale tu hemoglobina glicosilada, puedes calcularlo aquí mismo con la fórmula validada internacionalmente.
He salido en
Aragón Digital · Día Mundial de la Diabetes
Me entrevistaron por el Día Mundial de la Diabetes.
Men's Health · octubre de 2024
En un reportaje sobre los picos de glucosa, Men's Health contó conmigo como enfermero, dietista y entrenador. Expliqué que hay picos normales, como el que llega después de comer hidratos, y que lo más importante es entrenar fuerza y moverse la mayor parte de los días.
El reportaje está en la revista de papel de octubre de 2024. El número completo se puede leer en Magzter, de pago.
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