Lunes Pruébalo hoy
Desayuno
Yogur natural sin azúcar con nueces y fresas
Comida
Lentejas estofadas con verduras y ensalada de tomate
Cena
Tortilla de calabacín con ensalada verde
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Gratis · 7 días · para imprimir
Menú semanal para Diabetes tipo 2 y prediabetes
Siete días de desayunos, comidas y cenas con el método del plato: la mitad, verdura; un cuarto, proteína, y un cuarto, hidratos. Comida de aquí, sin prohibiciones ni productos raros, y con su lista de la compra.
Monta tu plato
Es el método del plato de la American Diabetes Association: el plato se llena por partes y no hay que contar nada.
Ojo con las cantidades. El método del plato marca la proporción, no cuánto comes: cada persona necesita unas cantidades distintas, según su peso, su actividad y su tratamiento. Ajustarlas a tu caso es lo que hago en el programa.
- La mitad, verdura: cruda, cocida o en crema.
- Un cuarto, proteína: pescado, huevo, pollo o pavo.
- Un cuarto, hidratos: legumbre, arroz o pan integral, patata.
- Para beber, agua, y aceite de oliva virgen extra para cocinar y aliñar.
Elige uno de cada grupo y mira cómo queda tu plato:
Verdura · la mitad
Proteína · un cuarto
Hidratos · un cuarto
Tu semana
El lunes, para que lo pruebes hoy. Del martes al domingo van en el PDF, con la lista de la compra.
Llévate los siete días
- Los 7 días: 21 comidas, en una tabla para la nevera.
- La lista de la compra, por secciones del súper.
- Qué comer entre horas y qué hacer si comes fuera.
Antes de empezar. Si te pones insulina o tomas medicación que puede bajarte el azúcar, habla con tu médico antes de cambiar lo que comes: puede que haya que ajustar la dosis.
¿Conoces a alguien con Diabetes o prediabetes a quien le venga bien? Pásale el menú: es gratis.
Pásaselo por WhatsAppPreguntas sobre el menú
¿Sirve si tengo prediabetes?
Sí. El método del plato es el mismo para la prediabetes y para la Diabetes tipo 2: más verdura, proteína en cada comida e hidratos en su justa medida.
¿Cuánto tengo que comer?
El plato marca la proporción, no los gramos: las cantidades dependen de tu peso, tu actividad y tu tratamiento. Ajustarlas a tu caso es lo que hago en el programa.
¿Puedo comer pan, fruta o arroz?
Sí, sin prohibiciones: van en el cuarto de los hidratos, mejor integrales. La fruta, entera y no en zumo.
Fuente: American Diabetes Association, «Diabetes Plate Method» y Standards of Care in Diabetes (nutrición).
Hablemos
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La primera conversación es gratuita y sin compromiso. Me cuentas tu situación y te digo con franqueza si puedo ayudarte.
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La llamada se reserva en el calendario o por escrito: no atiendo llamadas sin cita. Qué pasa en la primera llamada y cómo se reserva
Aviso. Este programa acompaña y complementa tu tratamiento médico; no lo sustituye. Ningún cambio de medicación se hace sin tu médico.